الانتفاخ والغازات والتجشؤ

يساعد تقليل الهواء المبلوع والحركة المنتظمة كثيرين. ويستجيب التجشؤ فوق المعدي لتمارين التنفس.

• كُل واشرب ببطء وامضغ جيدًا ولا تتحدث أثناء المضغ. الأكل السريع في الإفطار سبب شائع لبلع الهواء.
• تجنب العلكة ومص الحلوى الصلبة والتدخين (بما في ذلك الشيشة والتبخير الإلكتروني) والشرب بالمصاصة.
• امشِ 10 إلى 15 دقيقة بعد الوجبات وحافظ على نشاطك معظم الأيام؛ فهذا يساعد الغاز على المرور.
• للتجشؤ المتكرر قد تقطع تمارين التنفس الحجابي (التنفس البطني)، التي يعلمها أحيانًا أخصائي نطق أو علاج طبيعي، هذه العادة.
• تجنب الأحزمة والملابس الضيقة حول الخصر وتجنب الاستلقاء مباشرة بعد الأكل.

للطعام دور، لكن الحميات القاسية لا تفيد. غيّر أمرًا واحدًا في كل مرة وسجل مذكرة قصيرة للطعام والأعراض.

• قلل المشروبات الغازية (المشروبات الغازية والماء الفوّار ومشروبات الطاقة)، فهي تضيف الغاز مباشرة إلى المعدة.
• تناول وجبات أصغر وأكثر انتظامًا بدل وجبة إفطار كبيرة واحدة. أفطر بالماء وبضع تمرات ثم صلِّ ثم تناول الوجبة الرئيسية ببطء.
• الفول والعدس والحمص والبقوليات والبصل والملفوف والقرنبيط تنتج غازًا عند كثيرين. لا حاجة لحذفها؛ تناول كميات أصغر وانقع البقوليات واطبخها جيدًا وزد الألياف تدريجيًا.
• التمر والفواكه المجففة غنية بسكريات طبيعية قد تتخمر عند بعض الناس. جرّب كمية أقل، كبضع تمرات بدل طبق كبير.
• الحلويات والعلكة والمنتجات الدايت الخالية من السكر التي تحتوي على محليات تنتهي بـ «تول» (سوربيتول، مانيتول، زيليتول) تسبب غالبًا غازات وبرازًا لينًا.
• إذا اشتبهت أن الحليب هو المشكلة فجرّب حليبًا أو لبنًا خاليًا من اللاكتوز لمدة أسبوعين. وقد تفيد تجربة قصيرة تحت الإشراف لحمية منخفضة الفودماب بعض المصابين بالقولون العصبي؛ افعل ذلك مع أخصائي تغذية بدل تقييد الأطعمة بشكل دائم.

تُختار الأدوية حسب السبب. لا توجد حبة واحدة تشفي الانتفاخ، والمنتجات بدون وصفة أدلتها محدودة.

• عالج الإمساك إن وُجد؛ فغالبًا ما يخفف الانتفاخ (انظر الإمساك المزمن).
• السيميثيكون ومنتجات الغاز المشابهة آمنة لكن فائدتها غير مؤكدة. وتجربة قصيرة معقولة.
• قد يقترح الطبيب أدوية مضادة للتشنج للتقلصات أو زيت النعناع أو بعض البروبيوتيك لفترة تجربة نحو 4 أسابيع، وتوقف عنها إن لم تنفع.
• إذا تأكد وجود SIBO أو عدم تحمل اللاكتوز أو السيلياك فيستهدف العلاج هذا السبب (مثل تغيير النظام الغذائي أو كورس مضاد حيوي يختاره الطبيب).
• راجع أدويتك مع طبيبك؛ فبعضها (كبعض حقن السكري وإنقاص الوزن والحديد ومكملات الألياف والأفيونيات) قد يسبب الانتفاخ.

لا تلزم إجراءات عادةً. تُستخدم الفحوصات فقط للبحث عن سبب محدد عند وجود علامات إنذار أو أعراض غير مفسرة.

• تنظير علوي أو تنظير قولون فقط عند علامات الإنذار أو للفحص المرتبط بالعمر.
• موجات فوق صوتية أو أشعة مقطعية عند الاشتباه بتورم أو سوائل في البطن.
• فحوصات الشرج والمستقيم والعلاج بالارتجاع البيولوجي لمن يرتبط انتفاخهم بصعوبة التفريغ.